क्या गर्म दूध पीने से सचमुच आरामदायक नींद आती है? एक्सपर्ट से जानिए क्या है सच्चाई…

“क्या गर्म दूध एक प्राकृतिक एजेंट है जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है या प्रेरित करता है?

माना जाता है कि गर्म दूध पीने से नींद अच्छी आती है। वर्षों से अनिद्रा के लिए लाभकारी उपाय के रूप में गर्म दूध पीने की सलाह दी जाती रही है। लेकिन, यह देखने के बाद कि क्या गर्म दूध वास्तव में आरामदायक नींद लाने में मदद करता है, आरामदायक नींद और गर्म दूध के बीच संबंध की भ्रांति और सच्चाई सामने आती है।

“क्या गर्म दूध एक प्राकृतिक एजेंट है जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है या प्रेरित करता है? मुंबई के कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल की मुख्य आहार विशेषज्ञ भक्ति सामंत ने इंडियन एक्सप्रेस को विस्तृत जानकारी दी है।

ग़लतफ़हमी 1: गर्म दूध में नींद लाने वाले तत्व होते हैं।
सच्चाई: ट्रिप्टोफैन, गर्म दूध में पाया जाने वाला एक अमीनो एसिड, दो न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का एक समूह है, जो नींद के नियमन में उपयोगी होते हैं।

हालांकि दूध में ट्रिप्टोफैन की मात्रा अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम होती है, लेकिन नींद पर इसका प्रभाव नगण्य होता है। नींद को बढ़ावा देने के लिए ट्रिप्टोफैन को न्यूरोट्रांसमीटर में बदलने के लिए शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों और अन्य कारकों की भी आवश्यकता होती है।

भ्रांति 2 : तापमान का प्रभाव पड़ता है.
सच्चाई: गर्म दूध एक शांत और आरामदायक एहसास पैदा कर सकता है; जिससे राहत मिलने में मदद मिलेगी. गर्म दूध की गर्माहट एक मनोवैज्ञानिक कारक है; जो शरीर को यह बताने में मदद कर सकता है कि अब आराम करने का समय है। हालाँकि, दूध के गर्म तापमान का नींद पर सीधा शारीरिक प्रभाव नहीं पड़ता है।

मिथक 3: गर्म दूध एक प्राकृतिक घटक है जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है या प्रेरित करता है।
सच्चाई: गर्म दूध में सुखदायक और आरामदायक भावनाएं पैदा करने की क्षमता होती है लेकिन इसमें दवाओं में पाए जाने वाले नींद लाने वाले पदार्थ नहीं होते हैं, जो नींद का कारण बनते हैं। प्रत्यक्ष नींद लाने वाले प्रभाव के बजाय, यह अप्रत्यक्ष रूप से मानसिक और संवेदी अनुभव को प्रभावित कर सकता है। डेयरी उत्पादों का सेवन करने के बाद, कुछ लोग अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं या पाचन संबंधी समस्याएं विकसित हो सकती हैं। खासकर यदि व्यक्ति लैक्टोज असहिष्णु है। ऐसी स्थितियों में अनुभव होने वाला संभावित दर्द नींद को बढ़ावा देने से जुड़े किसी भी लाभ को नकार देता है; जो सभी के लिए सहिष्णुता के महत्व को दर्शाता है। गर्म दूध पीने के बाद सो जाने की क्षमता हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। एक सामान्य सिद्धांत यह है कि गर्म दूध पीने से आपका दिमाग अपने आप बचपन की यादों में वापस चला जाता है। जब हम सोने से पहले एक गिलास दूध पीते हैं, तो मस्तिष्क अनजाने में संकेत देता है कि यह सोने का समय है। मस्तिष्क की वह स्मृति हमें अच्छी नींद सोने में मदद कर सकती है।

आरामदायक नींद के लिए नियमित सोने का समय रखना, आरामदायक नींद का माहौल बनाना और अपने तनाव को प्रबंधित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अगर आप ऐसे अन्य कारकों पर ध्यान दिए बिना केवल गर्म दूध पीते हैं, तो आपको आरामदायक नींद नहीं मिलेगी।

भ्रांति 4: नींद आने के लिए गर्म दूध पीना सभी के लिए अच्छा होता है
तथ्य: आनुवंशिकी, पर्यावरण और जीवनशैली सहित कई कारक नींद को प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति के लिए आरामदायक नींद पाने के लिए जो बात काम करती है, वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती। कुछ लोगों को लग सकता है कि गर्म दूध पीने से उन्हें नींद आने लगती है; कुछ लोगों को गर्म दूध पीने के बाद नींद नहीं आएगी

जबकि गर्म दूध हर किसी को सोने में मदद करता है, इस अवधारणा का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं, और कोई भी गर्म पेय आराम देने वाले के रूप में कार्य कर सकता है।

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Sagar Surse

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