स्वास्थ्य विशेष: क्या वजन उठाने के कोई फायदे हैं?

अपने दैनिक जीवन में वजन उठाना आसान बनाने के लिए, आपको व्यायाम के रूप में वजन उठाने की आदत डालनी होगी।

हममें से अधिकांश लोग अपने दैनिक जीवन में वजन उठाना एक आवश्यकता के रूप में करते हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के रोगियों को आमतौर पर वजन उठाना बंद करने के लिए भी कहा जाता है। विभिन्न वजन और आकार की वस्तुओं को उठाने पर कमर पर तनाव अलग-अलग होता है। चूँकि यह तनाव वस्तु के वजन और आकार के साथ बदलता रहता है, यह वजन उठाने के तरीके के साथ भी भिन्न होता है। आमतौर पर इन तरीकों पर कोई ध्यान नहीं देता. यह रोजमर्रा की जिंदगी में वजन उठाने के बारे में हो गया। एक अलग तरह की जिम क्लास. कुछ लोग (विशेष रूप से बच्चे) उचित वजन उठाने की तकनीक, वजन की मात्रा, दोहराव और सबसे महत्वपूर्ण रूप से मांसपेशियों की अतिवृद्धि प्राप्त करने के लिए वजन उठाने के उद्देश्य को समझे बिना केवल वजन उठाने वाले व्यायाम करते हैं।

वजन उठाना पूरी तरह से बंद करना अक्सर सबसे चरम विकल्प होता है। यह विकल्प जीवन की गुणवत्ता को कम कर देता है। कमर दर्द के सभी रोगियों को वजन उठाने से पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं किया जाता है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर और मरीज़ के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक-दूसरे के साथ स्पष्ट रूप से संवाद करना है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कितना वजन उठाना दर्दनाक नहीं होगा। क्या आपको सचमुच अपने दैनिक जीवन में वजन उठाना बंद करने की आवश्यकता है? यदि हां, तो कब तक? यदि आप वजन उठाने का तरीका बदल दें तो क्या यह काम करेगा? दिन या सप्ताह में कितनी बार और कितने वजन के साथ चलना उचित है? ऐसे सवालों पर डॉक्टर और मरीज के बीच चर्चा होनी चाहिए।

अपने दैनिक जीवन में वजन उठाना आसान बनाने के लिए, आपको व्यायाम के रूप में वजन उठाने की आदत डालनी होगी। वजन उठाने के कुछ प्रमुख फायदे यहां दिए गए हैं।

मजबूत हड्डियाँ: उचित वजन उठाने से हड्डियों पर आवश्यक तनाव पड़ता है, जिससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, जिससे फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना कम हो जाती है।

वजन घटाना या वजन नियंत्रित करना: सही तरीके से और नियमित रूप से वजन उठाने से मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है।

जीवन की गुणवत्ता में अंतर: सही तरीके से वजन उठाने से आपके जीवन की गुणवत्ता बढ़ सकती है और दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में सुधार हो सकता है। शक्ति प्रशिक्षण जोड़ों को चोट से बचा सकता है। वजन उठाने से उम्र से संबंधित गिरने के डर और संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम के रूप में वजन उठाना शुरू करने से पहले अपने फिजियोथेरेपिस्ट से मिलें और इन बातों पर चर्चा करें। समझें कि आप वज़न क्यों उठाना चाहते हैं।

अपनी उम्र, शारीरिक क्षमता, पहले से मौजूद बीमारियाँ, काम की प्रकृति (वजन उठाने का व्यायाम केवल लड़कों और पुरुषों के लिए ही नहीं है, यह महिलाओं और लड़कियों के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है) के बारे में पूरी जानकारी दें।

यदि आपको पीठ दर्द, गर्दन दर्द, घुटने में दर्द है, तो इसकी रिपोर्ट करें, फिजियोथेरेपिस्ट को अपनी एक्स-रे या एमआरआई रिपोर्ट दिखाएं।

उचित या संशोधित वजन उठाने की तकनीक सीखने का प्रयास करें और उन्हें सीखें।

समझें कि यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कितना वजन उठाते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप इसे कैसे उठाते हैं।

ध्यान रखें कि वजन उठाना आकार में आने का एक उपोत्पाद है, वजन उठाने का मूल उद्देश्य आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना और हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करना है।

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Sagar Surse

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