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    February 27, 2024

    संकेत जो बताते हैं कि आप तनाव हार्मोन पर चल रहे हैं

    1 min read

    नींद में खलल से लेकर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली तक, यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि हम कोर्टिसोल के उच्च स्तर पर हैं।

    अक्सर हम तनाव और चिंता से ग्रस्त रहते हैं। हमें इसे समझने और समझने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन हम तनाव हार्मोन से प्रेरित हो सकते हैं। जब हम किसी बात को लेकर बहुत अधिक तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो तनाव हार्मोन – कोर्टिसोल – उत्पन्न होता है। इससे हमें अधिक तनाव महसूस हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। मनोवैज्ञानिक कैरोलिन मिडल्सडोर्फ ने इसका समाधान किया और उन संकेतों को नोट किया जिनसे हमें अवगत होने की आवश्यकता है ताकि यह पता चल सके कि क्या हम तनाव हार्मोन पर चल रहे हैं।

    नींद में खलल: हमें कभी-कभी सोने में कठिनाई होती है, और नींद की गुणवत्ता पूरे दिन शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है।

    वजन में उतार-चढ़ाव: स्वस्थ आहार और वर्कआउट रूटीन रखने के बावजूद, हमें वजन नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। शरीर का वजन घटता-बढ़ता रहता है।

    कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली: हम बहुत जल्दी बीमार पड़ जाते हैं क्योंकि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और शरीर में बीमारियों से लड़ने की ताकत नहीं होती है।

    पाचन संबंधी समस्याएं: सूजन से लेकर अनुचित पाचन तक, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ खाने पर भी हमें पाचन संबंधी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

    संज्ञानात्मक हानि: हाथ में मौजूद चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होने से लेकर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करने तक, हम संज्ञानात्मक हानि से पीड़ित हैं।

    मनोदशा संबंधी समस्याएं: चिंता संबंधी समस्याओं का सामना करने से लेकर अत्यधिक मूड परिवर्तन तक, उच्च कोर्टिसोल का स्तर हमारे दैनिक मूड को प्रभावित कर सकता है और हमारी प्रतिक्रियाओं को बदतर बना सकता है।

    हमारे कोर्टिसोल स्तर को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

    सुबह का व्यायाम: जब हम अपनी दैनिक जीवनशैली में सुबह की कसरत को शामिल करते हैं, तो हम सुबह के दिन की दिनचर्या निर्धारित करते हैं और इससे पूरे दिन का इंतजार करने में मदद मिलती है।

    सूर्य के प्रकाश के संपर्क में: हमें अपनी आंखों और शरीर को सुबह के सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाना चाहिए – इससे शरीर के सोने-जागने के चक्र को ठीक करने और रात में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद मिलती है।

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