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    February 27, 2024

    पैदल चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना अच्छे स्वास्थ्य के लिए क्यों फायदेमंद है? विशेषज्ञ की राय लें…

    1 min read

    क्या मैं प्रतिदिन आधा घंटा व्यायाम करने की आदत बरकरार रख सकता हूँ? यह प्रश्न अपने आप से पूछें.

    नए साल की शुरुआत के बाद से व्यायाम के कठिन रूपों को चुनने के बजाय, हर कोई एक बार फिर एक सरल, लेकिन प्रभावी स्थिर-अवस्था वाले कार्डियो व्यायाम को चुन रहा है जिसे हर दिन ‘वॉकिंग’ कहा जाता है। उच्च तीव्रता वाला व्यायाम या उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट न केवल मांसपेशियों या शरीर की संरचना पर, बल्कि मानव मस्तिष्क पर भी तनाव पैदा कर सकता है। इस प्रकार का व्यायाम करते समय आपका वजन या मोटापा कम हो सकता है, लेकिन आप जो कर रहे हैं या खुद को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं, क्या आप वजन बढ़ने से रोक पाएंगे? यही असली सवाल है.

    किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले उसके बारे में और उसके फायदों के बारे में जानना जरूरी है। जानें कि स्टेडी-स्टेट कार्डियो क्या है और यह शरीर को कैसे लाभ पहुंचाता है।

    स्टेडी स्टेट कार्डियो क्या है?
    इसमें एक निश्चित अवधि के बाद कम से कम पांच मिनट तक आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए की गई कोई भी शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. मिकी मेहता के एक लेख के अनुसार, इस स्थिर अवस्था वाले कार्डियो में आप चलने, दौड़ने, कूदने, साइकिल चलाने से लेकर नृत्य तक कुछ भी कर सकते हैं।

    यह हमारे शरीर को कैसे लाभ पहुंचाता है?
    इस स्थिर अवस्था प्रकार में, व्यायाम की तीव्रता कम होती है और आपका पूरा शरीर एक लय में होता है। यह हमें अपने शरीर की घड़ियों को वापस अपने तरीके से सेट करने की अनुमति देता है। चूंकि हमारी सांस लयबद्ध और संतुलित होती है, इसलिए यह न केवल हमारे हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए बल्कि शरीर के अन्य अंगों के लिए भी फायदेमंद है।

    शरीर को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति
    एरोबिक [व्यायाम का एक रूप] क्षमता और मांसपेशियों की ताकत हमारे दैनिक जीवन के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज करने से न केवल आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, बल्कि आपकी एरोबिक क्षमता भी बढ़ती है। यह व्यायाम मांसपेशियों की कोशिकाओं की बढ़ती ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या को बढ़ाने में मदद करता है, जिसे मराठी में फ़ाइब्रोब्लास्ट कहा जाता है; जो हमारी मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है ऐसा डॉ. मिकी का कहना है।

    इतना ही नहीं यह आपके दिल को भी फायदा पहुंचाता है। शरीर में ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता को देखते हुए हृदय अपनी कार्य क्षमता बढ़ाता है और शरीर और मांसपेशियों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। परिणामस्वरूप हमारी एरोबिक क्षमता भी बढ़ती है। स्थिर व्यायाम की यह विधि आपके शरीर के हर हिस्से को उचित मात्रा में प्राणवायु की आपूर्ति करके आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता, जीवन शक्ति और जीवन को बढ़ाने में बहुत सहायक है।

    एक ऐसी दिनचर्या जिससे सभी को फायदा हो
    हर कोई उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट को सहन नहीं कर सकता या उसमें सफल नहीं हो सकता। हालाँकि, पैदल चलने जैसा स्थिर अवस्था वाला व्यायाम किसी भी उम्र का व्यक्ति आसानी से और स्वास्थ्य की दृष्टि से कर सकता है।

    जिन लोगों को जोड़ों के दर्द, गठिया, हृदय की समस्याओं जैसी स्वास्थ्य संबंधी शिकायतें हैं, उन्हें भी स्थिर व्यायाम का यह रूप उपयोगी और सुविधाजनक लग सकता है। गहन व्यायाम से हृदय और मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव पड़ने की संभावना अधिक होती है।

    मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ
    योग के शांत, लयबद्ध और सरल रूप योग का सार हैं। इसी प्रकार इन स्थिर व्यायाम प्रकारों का भी यही मूल सिद्धांत कहा जा सकता है। नियमित व्यायाम आपके मन और विचारों को स्थिर और शांत रखने में मदद करता है। जब इस तरह के व्यायाम रोजाना किए जाते हैं तो आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख पाते हैं। डॉ. मिकी कहते हैं, जब हम ऐसे व्यायाम करते हैं, तो शरीर में रक्त संचार के साथ-साथ स्ट्रेचिंग और गहरी सांस के माध्यम से हम अपनी सभी चिंताओं, तनाव, तनाव, उदासी को शरीर से बाहर निकाल देते हैं।

    यह स्पष्ट है कि बहुत से लोग अभी भी व्यायाम के पारंपरिक रूपों को चुन रहे हैं जो शरीर, हृदय समारोह के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इसके लिए हमें दिन में सिर्फ 30 से 60 मिनट चाहिए.

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